Air biji chia dikenal dapat membantu mengurangi kembung, mengendalikan keinginan makan, serta mendorong penurunan berat badan. Apakah juga ampuh untuk mengurangi lemak perut?
Meskipun ukurannya kecil, biji chia biasanya merupakan bagian penting dari diet kebugaran apa pun. Baik dalam bentuk puding biji chia, atau air biji chia biasa, biji chia dikenal memiliki banyak manfaat dalam hal penurunan berat badan.
Berbicara secara khusus tentang air biji chia, minuman ini berperan besar dalam mengurangi kembung, menghilangkan keinginan makan, dan meningkatkan pencernaan. Biji chia juga dikenal dapat membantu menjaga kadar gula darah.
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Kandungan serat yang tinggi dalam biji ini membantu pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Menurut ahli gizi Garima Goyal dalam HealthShots, protein mendukung pemeliharaan otot dan metabolisme. Sementara itu, antioksidan dalam biji ini melindungi tubuh dari stres oksidatif. Biji chia juga mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi, demikian menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology.
Mineral ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi, meskipun biji chia dalam air bukanlah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan, biji chia merupakan tambahan bergizi untuk diet sehat.
Apakah air biji chia dapat menghilangkan lemak perut?
Meskipun tidak ada bukti langsung bahwa biji chia dalam air secara khusus dapat menyasar lemak perut, biji chia dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kembung. Inilah yang dapat membuat perut tampak lebih rata.
Hal ini dikarenakan biji chia memiliki kandungan serat tinggi, yang meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Selain itu, ada kandungan protein, yang membantu menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme.
Kemudian, ada manfaat hidrasi, yang mencegah retensi air dan kembung. Dengan demikian, air biji chia dapat mendukung penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet terkontrol kalori dan olahraga.
Bagaimana cara penyajian air biji chia?
Jika kamu ingin memasukkan air biji chia ke dalam rutinitas harian, berikut cara meminumnya setiap hari, antara lain:
Bahan-bahan
– 1 sendok makan biji chia
– 1 gelas (250 ml) air
– Opsional: Perasan lemon atau madu untuk menambah rasa
Cara membuat
– Rendam biji chia dalam air selama 30 menit atau semalaman.
– Aduk rata sebelum diminum
Itulah cara membuat air biji chia untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, orang yang mengalami kesulitan menelan sebaiknya tidak mengonsumsinya karena berisiko tersedak.
Orang yang mengonsumsi pengencer darah juga harus menghindari minuman ini karena kandungan omega-3 dapat memengaruhi pembekuan darah. Pada orang dengan tekanan darah rendah, biji chia dapat menurunkan tekanan darah lebih lanjut.
